러닝 페이스 계산기

1km를 5분 30초에 달린다는 뜻으로, “5분 30초 페이스”라고 읽습니다. 작은따옴표가 분, 큰따옴표가 초입니다. 시계나 러닝 앱에서 5:30/km로 쓰기도 하는데 같은 말입니다.

달리기를 막 시작했다면 7~8분대에서 시작하는 경우가 많습니다. 숫자보다 중요한 건 옆 사람과 대화가 되는 속도인지 입니다. 말이 끊기면 너무 빠른 것이고, 이 속도로 시간을 늘려 가는 편이 페이스를 억지로 당기는 것보다 빨리 늡니다.

국내 대회는 대개 5시간을 제한시간으로 둡니다. 42.195km를 5시간에 맞추려면 7분 06초 페이스이고, 급수대에서 멈추는 시간까지 생각하면 6분 50초 안쪽으로 잡아 두는 편이 안전합니다.

참고는 되지만 그대로 믿으면 안 됩니다. 이 계산은 같은 페이스를 끝까지 유지한다고 보는데, 실제로는 거리가 두 배가 될 때마다 페이스가 대략 5~7% 느려집니다. 10km 50분인 사람이 풀코스를 3시간 30분에 뛰기는 어렵고, 4시간 안팎이 현실적입니다.