수면 주기 계산기
렘수면 주기(90분)에 맞춰 개운하게 깨는 시각을 찾습니다
일어나고 싶은 시각
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- 취침 시각4주기 · 6시간오전 12:46
- 취침 시각권장5주기 · 7.5시간오후 11:16
- 취침 시각권장6주기 · 9시간오후 9:46
왜 90분 단위인가요
잠은 얕은 잠과 깊은 잠, 렘수면을 오가며 약 90분 주기로 순환합니다. 주기 중간, 특히 깊은 잠 단계에서 깨면 몸이 무겁고 개운하지 않은 반면, 주기가 끝나고 얕은 잠으로 넘어가는 타이밍에 깨면 상대적으로 가뿐합니다. 그래서 수면 시간을 90분의 배수에 맞추는 게 도움이 된다고 알려져 있습니다.
몇 주기가 적당한가요
성인 권장 수면시간(7~9시간)에 맞춰 5~6주기(7.5~9시간)를 권장으로 표시합니다. 다만 이는 평균적인 기준이고, 실제 필요한 수면량은 나이·컨디션·개인차에 따라 다릅니다.
다른 도구도 있어요
결과가 이상하거나 고쳤으면 하는 점이 있나요? 알려주세요. 필요한 도구를 요청하셔도 됩니다.
개인마다 수면 주기 길이와 입면 시간이 다릅니다. 여기 나오는 시각은 평균값 기준 참고용이며, 실제 최적 수면시간은 사람마다 차이가 있습니다.